中高年はもも裏（ハムストリングス）を意識的に鍛えよう。

こんにちは、やまぐちです。

今日はハムストリングスの筋トレついて話していきたい思います。

年齢を重ねていくと、どうしても筋肉量は減少していきます。わたしはもうすぐ５０歳。少し意識していかないといけない年齢です。

減少量を少しでも緩やかにしていく為には、筋トレがとても重要になっていきます。

わたしと同じようにランニングを趣味にしているような中年には余計に必要です。

マラソンにはハムストリングスとお尻の筋トレが特に大切です。

前腿よりハムストリングスとお尻を意識したトレーニングをしていきましょう。

もものトレーニング方法でスクワットが一般的ですが、スクワットをする際も

ハムストリングスとお尻を意識してゆっくり行うのがいいと思います。

わたしが、ハムストリングスを痛めた際に治療院の先生からヒップリフトをトレーニングに

取り入れるよう言われました。ヒップリフトは背筋も鍛えられるのでいいそうですよ。

スクワットもヒップリフトも回数としては

15回×３セット

辛い方は回数を減らして３セット。徐々に回数を増やしていくようにしましょう。

一緒のマラソンに強い体を作っていきましょう。