こんにちは、やまぐちです。
サブ3.5を目指しているランナーさんは普段のランニングはどれくらいのペースで走っているのでしょうか？
わたしがランニングで参考にしている著書「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」をもとにお話ししていきたいと思います。
イージーランニング（Eランニング）とは
EランニングのEはイージー（Easy）の略です。
Eランニングは会話ができ、いつでも楽に走りきれるペース。
ジョギングと同じだとわたしは思っています。
Eランニングの効果
Eランニングは
- 心筋を発達させるのにとっても有効
- ケガに対する耐性をつくる
- 血液の酸素運搬機能の改善
- 筋線維をランニングに有意な性質の導く
- 長く走れることで距離への自信が高まる
わたしがジョギングを始めた当初は1キロでもハァーハァーいってました。
それでも、走る回数や距離を少しづづ増やし継続したことでフルマラソンを走れるまでになったので心筋、血液循環、筋肉繊維が鍛えられたと実感できます。
ペースはどれくらい？
Eランニングは楽なペースで。そうはいってもそのひとの走力の違いで楽なペースは変わってくると思います。
サブ3.5を目指しているランナーさんのEランニングのペース。ダニエルズのランニング・フォーミュラでは１キロ ５’２３－６’０３となっています。
サブ3.5を目指しているランナーであれば楽なペースだと思いますが、もしも、この設定ペースで３０分以上走ることが出来ないという方はペースをおとして自分の楽なペースで走って下さい。
走る時間は休まず最低３０分間走り続けることで効果が大きくなります。マラソンのトレーニングと考えた場合は最大でも１５０分（２時間半）ぐらいにしましょう。
１５０分 Eランニングした場合
１キロ ５分３０秒ペース ２７キロ
１キロ ６分００秒ペース ２５キロ
１５０分が気持ち的にも、体力的にも楽に走れるようになればサブ3.5は近いかもしれません。
Eランニングの注意点
ペースをおとしてゆっくり走ると気持ちも楽でいいのですが、あくまでもトレーニングのひとつなので走る際の走動作（ランニングフォーム）は意識して走って下さい。崩れたランニングフォームで走っているとケガをしてしまう可能性があります。
コメント