スポーツをするにあたって体重が重いと思うよに体を動かすことができませんし、ケガをしてしまうこともあります。痩せるためには食事を制限することだけではなく、運動をして筋肉をつけて脂肪を燃焼していくことがおすすめです。
脂肪燃焼はいつから？
以前は脂肪が燃焼しはじめるには20分以上の運動が必要と言われてきました。しかしながら近年の研究で脂肪は運動をしはじめてからすぐ燃焼するそうです。これって運動が苦手なひとにとってはいい情報です。
30分間継続してのランニングする効果と10分間を3回ランニングする効果は同じだそうです。
筋力アップが効果的
人間は太ももをはじめ大きな筋肉があり、筋肉は下半身に多くあります。筋肉を鍛えることで代謝がアップするので下半身を鍛えることが痩せやすい、太りにくいからだをつくるのに効果的ということになります。東京のように数キロごとに駅がある場合ですが、一駅歩くのと階段を上る動作の運動では筋肉への負荷は階段を上るほうが大きいので日々の生活のなかでエレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う週間を心がけてみるのがおすすめです。お家で運動するには踏み台昇降がおすすめです。手軽に無理なくできるので始めやすいかもしれませんね。安価ですので仮にすぐに飽きても後悔は少なくすむかもしれません（笑）
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