こんにちは、やまぐちです。
早起きしてランニングでもしようかな？と思っていてもなかなか早起きができない人は多いのではないでしょうか?
そんな方のために早起きのコツ、朝ランのメリットをご紹介します。
早起きして朝ランをするためには
朝ランをするために必要なことがあります。まず早起きをしなくていけません。早起きするには
- 早く寝る
- お酒を飲まない
- 睡眠の質を高める
この３つがとても大切と思ってます。理想の睡眠時間は６時間～8時間と言われています。
年齢やそれぞれの生活スタイルで睡眠時間に差はあると思いますが、自分が理想とする睡眠時間を把握して、ランニングする時間、朝の準備などを踏まえて逆算して寝る時間を決めましょう。
朝ランのメリット
朝のランニングはいいことだらけ？
早起きをしてランニングをすると代謝がアップしやすい。
ダイエットに効果的。
等々、健康的なことがよく言われていますが、わたしが思う朝ランのメリット。
マラソン大会の調整が楽になる。
マラソン大会はだいたい午前中がスタートなので朝ランが習慣化されいれば大会の調整も楽になります。
早起きして、ランニングをして健康的なリズムをつくることができる上に、マラソン大会での体の調整が楽になるのはメリットが大きいと思います。
アルコールを飲まないメリット
毎日のようにアルコールを摂取している生活が習慣化している方には大変難しいかもしれませんが、早起きしてランニングをするにはアルコールを摂取しない生活をおすすめします。わたしは、毎日のように晩酌をしていたのでアルコールを断つのは難しかったのですが、アルコールを飲まないと次の日は体が楽に感じます。早起きできたとしても前日にアルコールを摂取しているとランニングもつらくて思うように走れません。なので、早起きして朝ランをしたいと考えている方はアルコールを断つことをおすすめします。
睡眠の質を上げるメリット
睡眠の質を上げると目覚めがすっきりするので早起きするには睡眠の質を上げることも必要になります。
最近ではコンビニやドラックストアでいろいろ商品が販売されていますが、わたしはいくつかの商品を試しに飲んでみましたが1日、2日飲んでも効果はいまひとつでした。飲み続けないと効果がでないのかもしれませんね。
トップアスリートの方々も睡眠は大切にしていて寝具にはこだわっていることをよくテレビ等で目にします。これは、わたしたちも同じことです。しっかりした睡眠がとれないと仕事もランニングもパフォーマンスが上がらないです。ドリンクやサプリメントにたよるのもいいと思いますが寝具にこだわってみるほうが長い目でみたら経済的かもしれません。
枕を変えるだけでも睡眠の質がよくなることもあります。高さが調整できる枕がいいですね。
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早起きにおすすめのアイテム
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