こんにちは、やまぐちです。
現在（２０２５年１月）わたしは、５０歳になります。
誰でも例外なく歳を重ねていくと代謝、筋力、スピードの衰えはあります。
代謝能力が低下するとどうなる？
若いころであれば、たくさん食べても脂肪が付きにくかったのが
４０代、５０代と年齢を重ねると腰回りや背中などに脂肪がついて
しまってなかなか体重が落ちないなんてことがあります。
これは代謝の能力が加齢により低下したので原因です。
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体重のコントロール
まずは体重が増えてきたら要注意です。
自分のベスト体重より＋２ｋｇになったら減らす意識をもって下さい。
＋１ｋｇぐらいであれば動きに影響はでませんが、＋２ｋｇとなると
スピードがでない、記録がでないといったことがおこります。
BMIであれば１８から２０ぐらいを参考に自分のベスト体重を把握して
維持できるように食事やランニングで管理しましょう。
代謝を上げる
消費カロリーと摂取カロリーとの差が体重の増減になります。代謝能力が落ちているので
あれば、摂取カラリーを制限するように暴飲暴食はせず、バランスのいい食事を心がけましょう
大抵の方は日中仕事しているので、朝食、昼食は消費されますので、しっかり食べて
夕食は炭水化物を少なめに、また脂質は体脂肪になりにくい中鎖脂肪酸をとるようにするのが
おすすめです。
１日に２回汗をかくように意識しましょう。ランニングで自己ベストを目指しているランナー
であれば１回はランニング、もう１回はヨガやピラティスで汗をかくのもよし、湯舟につかったり
、サウナに入ったりと工夫をして汗をかくよう意識しましょう。
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